Mat som är bra för magen och din hälsa

En glad mage är grunden för bra mående. Det handlar om att välja mat bra för magen mat som är lättsmält, rik på fibrer och stärker din tarmflora. Låt mig visa dig hur du enkelt kan äta för en nöjdare mage.

Fibrer och lättsmält mat är dina bästa vänner

Fibrer är maghälsans superhjältar (och det är faktiskt inte bara ord). Du hittar dem i havregryn, frukt, fullkornsprodukter och baljväxter. Det finns två typer: lösliga fibrer som finns i havregryn och frukt, de är lättare att smälta. Sedan har du olösliga fibrer som får tarmen att jobba på ordentligt. För lättsmälta alternativ väljer du potatis, ris, banan och quinoa. Öka fiberintaget långsamt så undviker du uppblåsthet och gaser. Det är en gradvis process, inte något du gör över en natt.

Mat att undvika om magen är känslig

Vissa grönsaker skapar mer gas än andra, det är bara så det är. Lök, kål och vissa bönor kan ge obehag om du har känslig mage. Stark kryddning och fet mat kan också orsaka problem. Testa dig fram själv det som besvär din vän kanske inte besvär dig alls (alla magar är olika, helt enkelt).

Probiotika och praktiska dagliga tips

Osötad yoghurt med levande bakterier är en enkel väg till bättre tarmflora. Äta frukt som kiwi, blåbär, banan och apelsin dagligen hjälper också enormt mycket. Drick gott med vatten så att fibrerna kan göra sitt jobb ordentligt. En perfekt morgon? Havregrynsgröt med linfrön både enkelt och effektivt för magen.

• Havregryn: rik på lösliga fibrer
• Banan: mild och näringsrik
• Blåbär: antioxidanter som magen älskar
• Potatis: lättsmält kolhydrat
• Linfrön: extra fiberboost

Börja din dag med gröten och känn skillnaden redan efter några dagar. Din mage kommer att tacka dig för det.