Vilken mat är bra för magen vid IBS

IBS gör att många får ont i magen, diarré eller förstoppning. Bra mat för magen vid IBS kan lindra symtomen betydligt och det är ofta det första man bör prova. Genom att välja rätt livsmedel mår många mycket bättre utan att behöva medicin.

Livsmedel som hjälper vid IBS

Vissa mat är skonsam för magen. Morötter, gurka och tomat är mildar grönsaker som sällan orsakar besvär. Banan och blåbär passar bra när du vill äta frukt (äplen är värre). Kyckling, fisk och ägg ger protein utan att irritera tarmen. Ris och havregryn är bättre än vete om du är känslig. Välj vatten och te istället för mjölk och starkt kaffe.

Mat att undvika eller begränsa

Lök och vitlök skapar ofta gas och uppblåsthet. Päron innehåller mycket socker som kan försvåra symtomen. Mjölk kan orsaka problem för många med IBS. Processad mat och starkt kryddad mat är bäst att hålla sig ifrån. Kål, bönor och svamp är andra livsmedel som många inte tål bra.

Vanliga frågor och svar

Vad är FODMAP-kost? Det är mat med låga halter av vissa sockrar som är svåra att bryta ner. Upp till 70 procent av IBS-patienter får bättre symtom på denna kost.

Måste jag undvika all frukt? Nej, många frukter går bra. Testa vilka som passar dig genom att skriva matdagbok.

Kan jag äta glutenfritt? Det hjälper många, men inte alla. Prova och se vad som fungerar för just din mage.

Behöver jag en dietist? En dietist kan hjälpa dig hitta rätt mat och säkerställa att du får tillräckligt med näring.

Praktiska första steg

Börja med att föra matdagbok i två veckor. Skriv ned vad du äter och vilka symtom du får. Ät små måltider regelbundet istället för stora portioner. Testa en ny mat i taget för att se vad som fungerar. Drick mycket vatten och ät lugnt. Många mår bättre redan efter några veckor när de hittar rätt kombination för sin kropp.

Det tar tid att hitta rätt mat för just din mage. Var tålig med dig själv och experimentera. Besök umganget.se för recept och tips på IBS-vänlig mat.