Svullen mage efter mat vad beror det på

Känner du dig ofta svullen i magen efter att ha ätit? Du är långt ifrån ensam. Svullen mage efter mat är ett vanligt besvär som många upplever, särskilt efter vissa måltider. Det goda är att du faktiskt kan göra något åt det.

Vad gör att magen blir svullen?

Svullen mage uppstår när gas samlas i mag-tarmkanalen. Magen blir spänd och kan kännas riktigt obehaglig. Gas bildas när tarmen bryter ner mat som är svår att smälta. Ganska enkelt, egentligen.

Några vanliga orsaker är laktosintolerans, där kroppen inte tål mjölkprodukter särskilt bra. Livsmedel som bönor, linser och blomkål ger ofta mycket gas. Även att äta fort gör att du sväljer luft utan att tänka på det, vilket ökar uppblåstheten.

Stress påverkar också matsmältningen kraftigt. När du är oroad eller stressad jobbar tarmen sämre än normalt. Kolsyrade drycker och godis med sockersurrogat kan också orsaka problem. Inte så roligt, men det är värt att veta.

Praktiska tips mot uppblåstheten

Ät långsammare och tugga ordentligt. Många äter för fort och sväljer luft utan att märka det. Ta dig tid. Tugga maten väl så att den blir lättare att smälta.

Skriv logg över vad du äter. Anteckna vilka måltider som ger besvär. Efter en vecka ser du ett mönster. Då vet du vilka livsmedel du bör undvika eller minska.

Välj rätt mat. Undvik eller minska bönor, lök, vitlök, mjölk och kolsyrade drycker om de ger besvär. Blåbär, kamomillte och nyponsoppa kan tvärtom hjälpa (många blir överaskade över hur mycket detta spelar roll).

Rör på dig efter maten. En kort promenad hjälper gasen att röra sig i tarmen. Även lätt yoga eller stretchning fungerar bra för detta.

Behöver du mer hjälp?

Om du har återkommande besvär kan du testa FODMAP-kost. Det handlar om att undvika vissa svårsmälta livsmedel under en tid. Många blir mycket bättre av det, så det är värt att prova.

Probiotika och mjölksyrabakterier kan också hjälpa. De förbättrar tarmfloran och kan minska gas och uppblasthet betydligt.

Stress och dålig sömn gör problemen värre. Försök att slappna av genom att meditera, gå promenader eller göra något du älskar.

Om uppblåstheten är mycket kraftig, återkommer ofta eller kommer tillsammans med andra symtom som viktnedgång eller blod i avföringen, kontakta en läkare. Men ofta räcker det med enkla matförändringar för att bli bättre. Testa dessa tips och lyssna på vad din kropp behöver.