Nyttig mat recept för din träning
Rätt nyttig mat recept träning gör stor skillnad för din energi och återhämtning. Mat före och efter träning hjälper kroppen att prestera bättre och återhämta sig snabbare. Du behöver inte vara noga eller komplicerad enkla matval räcker långt, helt enkelt.
Vad du bör äta när du tränar
Börja med Matpyramiden som vägledning. Två nävar grönsaker plus en frukt är en bra start för dagen. Ät minst 500 gram grönsaker dagligen rotfrukter, broccoli och lök är extra bra. Välj fullkorn när du äter bröd, pasta och gryner.
Kyckling är enkel att laga och passar till nästan allt (jag använder den typ tre gånger i veckan själv). Den är proteinrik och mättande utan att bli tung. Ät också fisk två till tre gånger per vecka den innehåller fettsyror som kroppen verkligen behöver. Baljväxter som linser och bönor ger också mycket protein och fiber, och de är billiga också.
Magra mejeriprodukter och nyttiga oljor i matlagningen avslutar basen. Det är inte komplicerat fokusera på riktiga livsmedel istället för bearbetade produkter.
Enkla recept som funkar efter träningen
En rotfruktssoppa med kyckling går fort att laga. Skär morötter, palsternacka och lök i bitar, koka tillsammans med buljongtärning och hackad kyckling. Servera med fullkornsbröd. Sopan ger dig kolhydrater för energi och protein för återhämtning.
Pasta med grönsaker och lax är ett annat enkelt val. Koka fullkornspasta, blanda med färsk lax, färska grönsaker och olivolja. Laxen innehåller omega-3 som hjälper kroppen att återhämta sig ordentligt. Det tar ungefär 20 minuter, kanske lite mindre.
En tredje möjlighet är stekt kyckling med rostad potatis och broccoli. Enkel, mättande och full av näring. Potatis ger kolhydrater, broccoli fiber och vitaminer, kyckling protein. Allt du behöver på en tallrik.
Långsiktiga matval slår extrema dieter varje gång. Gör nyttig mat till en naturlig del av din vardag istället för något du straffar dig med. Det ska vara lätt och roligt att äta bra, inte en kämpande.
