Mat som passar när du varit sjuk i magen

Magsjuka slår hårt. Kroppen förlorar vätska, salter och energi genom kräkningar och diarré. När sjukdomen lugnar sig vill man hoppa på maten, men det är här matval blir riktigt viktigt. Bra mat efter magsjuka handlar om att ge magen tid att återhämta sig ordentligt. Fel matval kan förlänga sjukdomen eller få besvären att komma tillbaka. Rätt mat gör skillnad.

Börja med vätskan och lätt mat

De första dagarna är vätskeintag viktigast. Drick ofta och lite åt gången vatten, te, eller vätskeersättning fungerar bäst. När magen klarar vätska kan du börja med små portioner snäll mat flera gånger om dagen istället för tre stora måltider. (Det är faktiskt ganska tröttsamt, men det är värt det.)

• Vitt bröd eller skorpor
• Kokt ris eller potatis
• Blåbärssoppa eller morötssoppa
• Klar buljong
• Kokt vit fisk eller kyckling

Små portioner ofta fungerar mycket bättre än stora måltider. Magen behöver lugn och tid för att läka. Öka portionerna gradvis när du mår bättre och orkar mer.

Mat du bör undvika i början

Fet, kryddstark och fiberrik mat irriterar magen när den är skadad. Spicy-mat och mycket kryddor är helt nej de första dagarna. Mejeriprodukter kan vara svåra att smälta direkt efter magsjuka vänta gärna några dagar innan du testar yoghurt eller fil.

Alkohol, koffein och söta godis belastas magen också. Lyssna på kroppen din om något känns dåligt, ät det inte ännu. Du kan testa normalt igen när magen känns helt stabil, vanligtvis efter tre till fem dagar. Det finns ingen press att skynda på processen.

Återhämtning tar tid, helt enkelt. Din kropp har genomgått något tufft och behöver vila och omvårdnad. Fortsätt med mild, näringsrik mat ett tag efter magsjukan. Inom en vecka eller två mår de flesta helt bra igen och kan äta allt som vanligt. Ge dig själv den tiden magen tackar för det.