Mild mat för magen som smärtar
Din mage behöver ibland lite extra vård och ro. Om du ofta känner obehag, magkrampar eller helt enkelt problem med magen kan mild mat för magen vara lösningen du letar efter. Det handlar om att välja mat som är lätt att smälta och mjuk, utan irriterande ingredienser. Din kropp behöver näring utan att magen överbelastas.
Vilka livsmedel passar bäst?
Börja med frukt som är väl mogen och utan skal. Bananer är fantastiska de är mjuka och fulla av kalium. Andra bra val är skalad frukt eller fruktjuice. Enkelt och effektivt.
Grönsaker ska vara väl kokta utan trådiga delar. Potatis utan skal, potatismos och möra grönsaker funkar bra. För protein välj kyckling och fisk eftersom de är lättsmälta. Köttfärs och finfördelat kött är också bra alternativ (många glömmer att det är viktigt att undvika tuff textur).
Till brödmåltiderna passar rostat bröd perfekt rostningen gör det ännu lättare för magen. Välj bröd utan korn. Osötad yoghurt med probiotika hjälper många om de har lösa magar. Fänkål minskar gaser, och en matsked äppelcidervinäger i hett vatten kan ge magen ett battre pH-värde.
Små portioner och rätt struktur
Här är knepet: ät små portioner istället för stora måltider. Många mår bäst av frukost, lunch, middag och två mellanmål. Ät långsamt och tugga väl det ger magen tid att bearbeta maten utan stress.
För dem med IBS fungerar ofta låg-FODMAP-dieten bra. Det betyder att du väljer livsmedel som tarmarna lätt kan hantera. Exempel är banan, potatis, morot och blåbär.
Det här ska du undvika
Stanna bort från mat som är trådiga eller kletiga. Undvik hela korn, frön och tjocka skal. Fettrik mat gör att magen arbetar för hårt skippa det när magen är känslig. Mat som orsakar gasbildning är också ett dåligt val för magkänsliga människor.
Din mage är unik. Vad som fungerar för en person kanske inte passar en annan (jag vet själv att det kan vara frustrerande att testa sig fram). Börja prova mild mat och lyssna på hur din kropp reagerar. Små ändringar i matkombinationer kan göra stor skillnad. Om du fortsätter ha magbesvär bör du prata med en läkare det är värt det.
