Mat med mycket protein och lite kalorier
Mat med mycket protein och lite kalorier är superbra om du vill gå ner i vikt utan att svälta. Protein gör dig mätt snabbare än andra näringsämnen, vilket betyder att du kan äta mindre utan att känna dig hungrig hela tiden. I stället för att räkna kalorier kan du fokusera på att äta tillräckligt med protein då löser sig mycket av sig själv, helt enkelt.
De bästa proteinrika livsmedlen
Kyckling, tonfisk och ägg är dina bästa vänner när du vill ha mycket protein och få kalorier. De är inte superkomplikerade att laga heller (vilket är skönt).
- Tonfisk: 23 g protein per 100 gram
- Kyckling: 22 g protein per 100 gram
- Ägg: 12 g protein per 100 gram
- Nötkött: 22 g protein per 100 gram
Ingen lust på kött? Då finns det gott om växtbaserade alternativ. seitan innehåller hela 27 g protein per 100 gram mer än kyckling faktiskt. tofu och sojabönor fungerar också bra. du behöver inte äta kött för att få i dig tillräckligt med protein.
Så ökar du proteinintaget i vardagen
Äta en ordentlig portion protein till varje måltid. En handflatestora portion räcker ofta. Det kan vara ett ägg, ett stycke kyckling eller en bit fisk. Din kropp blir mätt snabbare när du fokuserar på protein.
Byt mot lägre fetthalt när du vill. Välj magra snitt av kött och grekisk yoghurt istället för fet yoghurt. Men du behöver inte välja den smalaste varianten det är bara onödigt trist och gör att du ger upp.
Lägg till fett för smak. Smör på grönsaker, olja i pastarätten, eller skinnet på kycklingen. Det spelar ingen roll. Fett gör maten god och hjälper dig att äta regelbundet utan att ge upp. Du kan äta kycklingskinn med smör och det funkar perfekt för viktnedgång.
Tänk inte att allt måste vara magert. Det är en gammal myt som många tror på. En bra måltid kan innehålla både protein, grönsaker och ordentligt med fett. Det viktiga är att du får i dig ditt protein och mår bra av det du äter.
Proteinrik mat behöver inte vara svårlagad eller trist. Redan genom att tänka på att få en ordentlig proteinportion till varje måltid märker du skillnaden. Du blir mätt på mindre, energin blir bättre, och vikten börjar sjunka naturligt.
