Vad ska man äta när man har magsjuka
När magen värker och kroppen förlorar vätska behöver du tänka noga på vad du äter. Bra mat vid magsjuka handlar om att välja mat som magen tål utan att irriteras. Kroppen behöver både vätskor och näringsrik kost för att återhämta sig snabbt. Med rätt matval mår du betydligt bättre på några dagar.
Mat som hjälper magen att återhämta sig
Börja med enkla, lättsmälta livsmedel när aptiten återvänder. Kokt vitt ris ger energi utan att belasta magen. Vit fisk är en perfekt proteinkälla som kroppen bryter ner fort. Koka den gärna med lite salt och smör.
Morot är din vän vid magsjuka (jag vet, det låter konstigt men det fungerar verkligen). En skål morotssoppa eller kokt morot kan faktiskt hjälpa till att stoppa diarré. Banan är mild, lättsmält och innehåller viktiga mineraler. Ät den när du orkar något fast.
Fil och yoghurt med mjölksyrabakterier är utmärkta när magen börjar kännas bättre. De återställer tarmfloran som påverkas av sjukdomen. Drick mycket vätska genom hela dagen. Vätskeersättning är mycket bättre än bara vatten eftersom den innehåller rätt balans av salt och socker.
- Kokt vitt ris
- Vit fisk
- Kokt morot
- Banan
- Fil med mjölksyrabakterier
- Buljong
Mat du bör undvika när magen är dålig
Håll dig långt borta från fet och kryddstark mat. Det irriterar magen och kan förvärra diarré. Kaffe och starka drycker gör det värre i början. Väl nej tack på sockersöta drycker eftersom socker kan främja skadliga bakterier i tarmen.
Fiberrik mat som fullkorn, bönor och rå grönsaker är för tung just nu (magen behöver verkligen vila). Din mage behöver ro, inte extra arbete. Klara dig utan råa fruktojuiser och gräddiga soppor några dagar.
Praktiska tips för snabb återhämtning
Äta små portioner flera gånger om dagen fungerar mycket bättre än stora måltider. Börja med vätskor och puréer, sedan övergå till fast mat när magen känns starkare. Drick vätskeersättning regelbundet för att motverka uttorkning, vilket är särskilt viktigt vid diarré.
Ge magen tid att återhämta sig på riktigt. Efter två till tre dagar kan du börja äta mer vanlig mat igen. Öka mängden och variationen långsamt. Lyssna på din kropp och sluta äta om det känns för mycket. De flesta mår betydligt bättre efter en vecka med rätt mat och mycket vätska.
