Mat som hjälper mot förstoppning

Förstoppning är obehagligt och väldigt vanligt. Bra mat mot förstoppning löser ofta problemet helt utan läkemedel. Fibrer och vätska är nyckeln till att få tarmen att fungera bättre (och det är faktiskt enklare än man tror).

Vilka livsmedel hjälper bäst?

Fullkornsprodukter, frukt och grönsaker är dina bästa vänner. Äta fullkornsbröd, havregrynsgröt med linfrön eller vetekli till frukost. Päron, kiwi och katrinplommon innehåller mycket fiber och fungerar särskilt bra för de flesta.

Baljväxter som bönor, linser och ärtor är fiberrika kraftpaket. Lägg till dem i räkor, soppor eller salader. Till mellanmål passar frukt, smoothies med bär eller hummus med grönsaksstavar perfekt.

Grönsaker som broccoli, morötter och kål bör finnas vid varje måltid. Dessa innehåller lösliga fibrer som binder vätska och mjukar upp avföringen. Fibrerna stimulerar också tarmens naturliga rörelser på ett naturligt sätt.

Vad bör du undvika?

Vitt mjöl, vitt ris och omogna bananer förvärrar förstoppning. Friterad mat och många mejeriprodukter kan också orsaka problem för många människor. Det är värt att testa och se vad som funkar för just dig.

Byt vitt bröd mot fullkornsbröd. Välj brunt ris istället för vitt. Ät mogna frukter i stället för omogna. Dessa små förändringar gör stor skillnad på avföringen.

Vatten, rörelse och andra tips

Drick 1,5 till 2 liter vatten dagligen. Vattnet gör att fibrerna fungerar ordentligt. Utan vätskeintag kan fiberrik mat faktiskt försämra förstoppningen.

Fysisk aktivitet stimulerar tarmen. En promenad på 20-30 minuter dagligen räcker helt. Gå också på toaletten när du känner behovet vänta inte för länge.

Syrad filmjölk och yoghurt med mjölksyrabakterier kan förbättra tarmfloran. De hjälper matsmältningen att fungera bättre. Om dessa tips inte räcker kan bulkmedel från apoteket vara ett alternativ.

Börja redan idag med att äta mer fiber och dricka mer vatten. Din mage kommer tacka dig för det.