Varför får jag uppblåst mage efter mat

Många känner sig uppblåst i magen efter mat, och det kan verkligen förstöra en skön stund med vänner eller familjen. Uppblåst mage efter mat är både obehaglig och påverkar trivseln när man umgås. Det goda är att du ofta kan göra något åt det genom att välja rätt mat och äta smartare. Ibland handlar det bara om små justeringar i dina matvanor.

Vilka livsmedel gör magen uppblåst?

Vissa livsmedel skapar mer gas i magen än andra, det är helt naturligt. Bönor, kål, lök och mjölkprodukter är klassiska gasbildare som många reagerar på. Om du har laktosintolerans får du svårt att bryta ner socker i mjölk, vilket ger uppblåsthet och magbesvär (inte roligt när du vill njuta av mat). Snabbeating och kolsyrade drycker förvärrar problemet eftersom du då sväljer mycket mer luft utan att tänka på det.

Enkla ändringar som faktiskt funkar

Du behöver inte göra en stor förändring av ditt sätt att äta. börja med dessa konkreta tips som många tycker hjälper:

• Ät långsamt och i små portioner. Ta din tid vid måltiderna, det gör stor skillnad.
• Promenera efter maten. Det hjälper magen att jobba bättre och minska uppblåstheten.
• Välj laktosfri mjölk om du misstänker att du inte tål vanlig mjölk.
• Undvik kolsyrade drycker när du äter huvudmål.
• Håll matdagbok. Skriv ner vad du äter och hur du mår efter. Då upptäcker du mönster ganska snabbt.
• Sluta tugga tuggummi. Det gör att du sväljer mer luft än du tror.

När ska du söka hjälp?

En uppblåst mage är vanligtvis helt ofarlig och går över av sig själv. Men kontakta vårdcentralen om symtomen är svåra, kommer ofta eller om du tappar i vikt utan att vilja. Om uppblåstheten påverkar din vardag och du inte kan umgås utan besvär är det också värt att prata med en läkare om vad som händer.

Stress spelar ofta en större roll än vi tror. När du oroar dig minskar matsmältningen och magen svullnar upp mer. Det kan verka konstigt, men en promenad och några djupa andetag kan hjälpa lika mycket som rätt mat. Din kropp och dina känslor hänger ihop när det gäller matsmältning.

Många tycker också att det hjälper att dricka varmt vatten efter måltider istället för kallt. Det verkar lugna magen på något sätt. Du kan också testa att äta ginger eller dricka kamomillte, båda är traditionella sätt att minska uppblåsthet.