Bra mat vid träning och viktnedgång
Mat spelar en stor roll när du tränar och vill gå ner i vikt. Det handlar inte om att svälta utan att välja rätt livsmedel. Bra mat vid träning och viktnedgång betyder att du får energi, mättnadskänsla och behåller musklerna. Med rätt strategi kan du nå dina mål utan att räkna varje kalori (eller nästan).
Vad bör du äta för att träna bra?
Välj livsmedel som ger långvarig energi och mättnad. Fiberrika kolhydrater som grovt bröd, havregryn och bönor håller dig mätt länge. Protein vid varje måltid är viktigt - kyckling, fisk, ägg och kvarg hjälper dina muskler att växa och återhämta sig efter träningen.
- Fyll minst halva tallriken med grönsaker och frukt
- Äta hälsosamma fetter från avokado, nötter och olja
- Variera mellan olika proteinkällor varje dag
Mat före och efter träning
Tiden omkring träningen är viktig för resultaten. Två till tre timmar innan träningen äter du ett vanligt huvudmål som ger dig energi. En till två timmar innan kan du ta ett litet mellanmål - en frukt eller yoghurt fungerar perfekt för detta.
Efter träningen behöver du protein och kolhydrater ganska snart. En banan med mjölk eller en smörgås på grovt bröd med fisk ger musklerna det de behöver för att återhämta sig ordentligt.
Gå ner i vikt utan att räkna kalorier
Du kan faktiskt gå ner i vikt utan att räkna varje kalori. Fokusera på kvalitet istället för siffror. Regelbundna måltider - frukost, lunch, middag och två mellanmål - gör att du inte blir för hungrig och äter för mycket senare.
Mättande livsmedel med mycket fiber och protein gör att du naturligt äter mindre utan att tänka på det. Undvik tomma kalorier som godis, läsk och bakverk - de ger energi men ingen näring egentligen. Det är helt okej att njuta av något gott ibland, kanske en till två gånger per vecka.
Genom att fokusera på näringsrik mat och regelbundna måltider når du dina mål på ett sätt som fungerar långsiktigt. Träning plus rätt matvanor - det är kombinationen som ger resultat.
