Vilken mat hjälper mot förstoppning
Förstoppning är ett vanligt magbesvär som många av oss möter någon gång. Det bra är att bra mat vid förstoppning ofta löser problemet helt utan mediciner. Genom att välja rätt livsmedel kan du få igång din mage igen på ett naturligt sätt, och det märker du ofta redan efter några dagar.
Fiber är din bästa vän
Fibrer är nyckeln till att bekämpa förstoppning. De suger åt sig vätska och gör avföringen mjuk, så tarmarna kan arbeta bättre. Du behöver mellan 25 och 35 gram fiber dagligen för bästa effekt. Glöm inte vatten drick cirka 1,5 till 2 liter per dag. Utan vatten fungerar fibrer inte optimalt, så den kombinationen är viktig.
Mat som hjälper magen
Börja med fullkornsprodukter. Byt vitt bröd mot fullkornsbröd, och välj fullkornsris istället för vitt ris. Dessa innehåller mycket mer fiber än sina vita motsvarigheter.
Frukt och grönsaker är essentiella (och smakiga också). Moget päron, kiwi och katrinplommon är särskilt lösande. Äta gärna 500 gram frukt och grönsaker dagligen. Grönsaker som broccoli, morötter och ärter passar perfekt till varje måltid, och de är inte dyra heller.
Syrade mjölkprodukter som filmjölk och yoghurt hjälper tarmbakterierna. En skål till frukost kan göra stor skillnad för din mage. Bönor och linser är också utmärkta de innehåller både fiber och goda bakterier som tarmarna älskar.
Strukturera på måltiderna
Äta regelbundna måltider hjälper tarmarna att arbeta konsekvent. Börja frukostaden med fullkornsbröd och frukt. Till lunch och middag låter du grönsaker ta plats, helst minst en tredjedel av tallriken.
Enkla byten gör stor skillnad. Byt friterad mat mot kokad mat. Välj rotfrukter och fullkornspasta istället för vita kolhydrater. Mellanmål kan vara en smoothie med frukt, ett päron eller en fullkornssmörgås med grönsaker. Det krävs inte mycket planering egentligen.
Andra saker som spelar roll
Mat är inte allt. Drick mycket vatten varje dag det är den bästa drycken för magen. Motionera regelbundet för att få fart på tarmen. Vänta inte när du behöver gå på toaletten. Låt toalettbesöket få den tid det behöver utan att skynda.
Extra fett i maten hjälper också. Det smörjer tarmen och gör det lättare för den att arbeta. Genom att kombinera rätt mat med tillräckligt vatten, motion och bra rutiner löser du förstoppningen utan krångel.
