Proteinrik mat med lite kalorier recept
Proteinrik mat med lite kalorier recept är bästa sättet att äta sig mätt utan att skuldkänslor drabbar dig efteråt. Protein gör att du mår bra längre och det smakar faktiskt riktigt bra. Du behöver inte välja mellan hälsa och smak du kan få båda på samma tallrik.
Vad du ska äta för att känna dig mätt längre
Kycklingfilé, lax, ägg och magert kött är dina bästa vänner när du vill äta nyttigare Dessa proteinkällor gör att kroppen jobbar längre innan den säger att den är hungrig igen Protein bryter ned långsamt, så energin håller i flera timmar utan att du behöver mellanmål.
Kombinera proteinet med grönsaker som broccoli, paprika och sparris. De fyller magen utan att lägga på kalorier (vilket är ganska skönt). En typisk måltid kan se ut så här: 150 gram kycklingfilé, en stor handfull broccoli och en halv kopp ris. Det är cirka 400 kalorier och 35 gram protein.
Snabba recept som går på mindre än 30 minuter
Kycklingwok med grönsaker. Skär kycklingfilé i bitar, steka med paprika och zucchini. Lägg på sojasås och ingefära. Cirka 380 kalorier och 32 gram protein per portion.
Laxfilé med sparris. Baka lax 12 minuter i ugnen med citron och dill. Lägg sparris vid sidan. Cirka 420 kalorier och 30 gram protein.
Äggviteomelett med spenat. Vispa upp 4 äggvitor med salt och peppar. Fyll med spenat och kalkon. Snabbt och enkelt, bara så. Cirka 300 kalorier och 25 gram protein.
Tonfiskröra på fullkornsbröd. Blanda burktonfisk med kvark och senap. Lägg på två skivor fullkornsbröd med gurka och tomat. Cirka 380 kalorier och 28 gram protein.
Dessa recept fungerar när tiden är knapp eftersom de inte kräver mycket förberedelse eller avanserad teknik. Du köper ingredienserna färdiga och kombinerar dem själv. Kryddor som chili, dill och koriander gör maten god utan extra kalorier.
Börja med ett recept idag. Det spelar ingen roll vilket välj vad som låter godast för dig. Du kommer märka skillnad inom några veckor när energin ökar och magen känns mer tillfredställd. Mat kan vara både nyttig och enkelt samtidigt, faktiskt.
