Vilken mat innehåller mest magnesium

Magnesium är ett mineral som din kropp behöver för att muskler, nerver och energi ska fungera ordentligt. mat som innehåller magnesium finns överallt i din köksförråd du behöver bara veta var du ska leta. det är faktiskt mycket enklare än många tror.

Vilka matvaror är rikast på magnesium?

Nötter och frön är magnesiumbomber, helt enkelt. Pumpafrön innehåller 500 mg per 100 gram, och en handfull mandlar ger dig över 80 mg. Paranötter och valnötter är också bra val för ett snabbt magnesiumboost (och de smakar mycket bättre än att ta tabletter).

Gröna blad är guld värt. Kokt spenat innehåller 80 mg magnesium per 100 gram, och grönkål ger dig nästan lika mycket. De är enkla att blanda i en sallad eller köka som tilbehör på middagen.

Baljväxter som linser och bönor passar perfekt i vardagsmaten. Kokta linser innehåller 47 mg per portion, och torkade sojabönor är ännu rikare. De fyller magen och ger dig magnesium på köpet vad mer kan man be om?

Fullkornsprodukter slår raffinerade alternativ på säker grund. Välj fullkornsbröd, och fullkornspasta istället för det vita. Vetekli innehåller hela 480 mg per 100 gram, vilket är helt galet mycket.

Frukt bidrar också till ditt dagliga intag. Avokado, bananer och kaktusfikon innehåller magnesium. En banan till frukostgrynen är ett enkelt sätt att öka din magnesiummängd utan att tänka särskilt mycket på det.

Hur mycket magnesium behöver du dagligen?

Kvinnor behöver 280 milligram per dag, och män behöver 350 milligram enligt de Nordiska Näringsrekommendationerna. Det låter mycket, men det är faktiskt lätt att nå om du äter varierat.

En handfull mandlar, en tallrik spenat och lite fullkornsbröd tar dig långväga. Du behöver bara variera maten genom veckan så löser det sig av sig självt.

Magnesiumbrist är ovanligt hos friska människor eftersom mineralet finns i så många livsmedel. Du behöver inte oroa dig för att få i dig för lite bara välja mat med lite omsorg.

Ett praktiskt tips: bygg dina måltider runt dessa ingredienser. En vecka med linssoppa, spenatpaj och fullkornsbröd täcker dina behov utan ansträngning eller konstiga kostscheman.