Mat för hormonell balans
Hormoner styr mycket av det som händer i kroppen. De påverkar energi, humör, appetit och sömnkvalitet. Det bra är att mat för hormonell balans inte kräver komplicerade dieter bara smarta matval. Genom att äta rätt kan du stödja kroppens naturliga hormonproduktion och må bättre på längre sikt. Faktiskt märker många folk skillnad redan efter några veckor.
Mat som faktiskt gör skillnad
Tre principer formar grunden: stabilt blodsocker, rätt fetter och tillräckligt protein. Dessa håller hormonnivåerna jämna utan stora upp- och nedgångar (vilket är väl värt att sträva efter).
Stabilt blodsocker är alfa och omega. Välj långsamma kolhydrater framför vita produkter fullkorn, linser och grönsaker istället för vitt bröd och godis. Det minskar insulinpåslag och gör hormonnivåerna mer balanserade.
Fetter är hormonernas byggstenar. Lax, avokado, nötter och olivolja ger omega-3 och andra fettsyror som verkar lugnande på inflammationen och stödjer hormonell funktion. Din kropp behöver dessa fetter för att producera hormoner ordentligt. Det är lite kontraintuitivt, men sant.
Protein vid varje måltid håller dig mätt längre. Kyckling, fisk, linser, ägg och bönor är bra val. Grönsaker som kål och broccoli innehåller indol-3-carbinol ett ämne som hjälper levern att göra sig av med överflödigt östrogen. Fermenterad mat som kimchi och surkål stödjer också din matsmältning och hormoner.
En enkel regel: animaliskt protein + mycket grönsaker + hälsosamma fetter = stöd för dina hormoner.
Enkla ändringar för bättre hormonbalans
Du behöver inte göra allt på en gång. Börja med att minimera gluten, raffinerat socker och alltför mycket mejeriprodukter dessa kan orsaka inflammation.
Lägg till kryddor som gurkmeja, ingefära och curry. De har naturlig antiinflammatorisk kraft. En fet fisk per vecka gör stor skillnad lax, torsk eller sill är perfekt.
Byt vitt bröd mot fullkorn.Ät mer färgade grönsaker.Lägg in gröna bladgrönsaker,rotfrukter och baljväxter.Under menstruationen kan du fokusera extra på järnrika livsmedel som bär,kyckling och nötter.Under klimakteriet är grönsaker som kål och broccoli särskilt värdefulla tillsammans med omega-3-fetter.
Det är bara att börja med en förändring denna vecka kanske byta ut en fika mot nötter och frukt, eller lägga in lax på fredagen istället för något annat. Små steg leder långt.
