Mat som är hård i magen vad du bör veta
Många av oss har känt det en hård i magen mat-situation som gör dagen mindre trevlig. Det handlar om förstoppning, när avföringen blir hård och torr och det är svårt att få ut den. Det vanligaste är att det händer färre än tre gånger i veckan. Maten vi äter påverkar detta mycket mer än många tror, och det är helt normalt att känna igen problemet.
Varför blir magen så hård?
När maten passerar långsamt genom tjocktarmen hinner tarmen suga upp för mycket vatten. Då blir avföringen hård och torr. Det beror ofta på tre saker: för lite fiber, för lite dryck och för mycket prosessad mat. Vitt bröd, mycket ost och snabbmat är klassiska förövare. Fibrer hjälper till att binda vatten i tarmen. Utan dem blir allt bara hårdare. Tillräckligt med vatten löser också många problem (jag märkte själv skillnaden när jag började dricka mer).
Mat som faktiskt hjälper
Vissa livsmedel gör verklig skillnad. Äpplen, päron och plommon är bra fruktval. Grönsaker som broccoli, morötter och spenat fungerar utmärkt. Fullkornsbröd och fullkornsris är mycket bättre än vita alternativ. Baljväxter som linser och bönor är fiberkampioner. De här livsmedlen innehåller både fiber och vätska exakt vad tarmen älskar. Börja äta dem oftare och märk skillnaden själv.
Enkla saker du kan göra idag
Du behöver inte göra allt på en gång. Börja med att öka fiberintaget långsamt annars kan det ge gaser. Drick mer vatten under dagen, särskilt tillsammans med fiberrik mat. Rör på dig. Bara en promenad stimulerar tarmen. Och ignorera inte trängningen att gå på toaletten det förvärrar bara läget. Dessa fyra saker tillsammans gör en stor skillnad.
Vanliga frågor om hård mage
Kan fiber göra det värre? Ja, om du inte dricker tillräckligt med vatten. Fiber utan vätska kan faktiskt göra avföringen hårdare. Se till att dricka ordentligt när du ökar fiberintaget.
Vilka livsmedel bör jag undvika? Mycket ost,vitt bröd och snabbmat bromsar tarmen.De gör maten gå långsammare genom systemet (och det är ofta det första folk märker när de ändrar sin diet).
Hur snabbt märker jag en förändring? Det kan ta några dagar till två veckor innan du märker att det blir bättre. Var tålmodig med din kropp. Små ändringar i vad du äter löser ofta problemet helt utan medicin.
